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臀部：坐在浴缸里，兩腿伸直；彎起一條腿，緩緩向胸口收，以大腿后側(cè)有拉伸感為宜，維持10秒，左右腿各做3遍。這套動作能放松臀部肌肉，尤其適合長期伏案工作的人。

背部：屈膝坐在浴缸里，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋，以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢10秒，連做3遍。這個動作有利于舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。