冷水浴是一個循序漸進的過程，不可“乍暖還寒”，應(yīng)隨著二八月里還亂穿衣的熱乎勁，隨著漸入秋季的燥熱，此時下手。水溫應(yīng)在5～20°C之間。秋分前的自然水溫恰是在這個范圍之內(nèi)。秋分前還晝長夜短，暑多寒少，冷水浴從此時開始，是最佳時節(jié)。
對水的“冷”度也不要操之過急，要慢慢適應(yīng)，以不感到水太冷太涼為宜，不能讓身體有吃不消的感覺。這就是水溫的“由高漸低”；同時，對每次的洗浴時間也要掌握得恰到好處，開始時間不宜過長，以后逐漸遞增，“由短漸長”；開始不要一下子“沉入水中”，像冬泳一樣，全身濕透，而要先從手、面、頭、腳等局部開始，然后再“由局部到全身”。
所謂的手、面、頭，就是先用冷水洗臉洗頭，因為它們是全身最耐寒的部位；其次是用冷水洗腳，雙足浸入冷水中，慢慢浸泡，水溫從20°C開始，逐漸降到5°C左右；開始最好先用毛巾浸冷水擦身，用力不能太猛，時間也不宜過長，做到適可而止；等這一切都做好了，然后才可以淋浴，淋浴的水溫從35°C左右開始，以后慢慢逐漸降到自來水的溫度。這樣，我們的冷水浴就真正開始了。
冷水浴能加強神經(jīng)的興奮功能，讓人洗浴后精神爽快，頭腦清醒；冷水浴也能增強人體對疾病的抵抗能力，素有“血管體操”之稱；冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。但并不是所有人都適合冷水浴，皮膚對冷水有過敏癥狀及患有高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛的病人都不適用。
