人是大自然中微小的一分子，除了要攝取必要的食物、水分、氧氣等以供肌體營養(yǎng)之外，更應置身于大自然中，采陽光雨露、天地之靈氣，以強壯身體。時刻清洗我們肌體上的塵埃；清洗五臟六腑的廢氣，清除體內的疲勞，驅除躲藏于我們肉體之中的病魔，因此就要進行沐浴，沐浴的方法種類比較多，現(xiàn)就比較簡單的介紹以下幾點日光浴的方法。
日光浴四季均可進行，但每天選擇時間應因地區(qū)和季節(jié)有所不同。一般地說，選擇氣溫在18—20CC時較為理想。最好在室外開闊處進行，時間不宜過久，可由開始的10分鐘逐步增加至1—2小時為度。日光浴時酌情裸露身體，使皮膚直接接觸陽光，且宜不斷更換體位。
(1)地點：以江湖、海濱、曠野林間為佳。
(2)時間：一般以氣候的寒暑而定，大約夏季以七時和十六時至十八時最為適宜；春秋兩季可在八時至十一時，十五時至十七時進行，冬季天氣冷，以暖和無風的十一時至十四時，在庭園進行。
(3)設施：準備睡椅、毛巾、草帽等。一般進行日光浴20—30分鐘。
日光療法有三種常用方法：
(1)背光�。阂匀展庹諘癖巢繛橹鳎部蛇m當轉身。臨床用于陽氣虛弱、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病如老年陽虛怕冷、慢性久咳、虛損、腎虧腰痛、眩暈、小兒傷樓、解顱、智能低下等癥。
(2)面光�。翰∪搜雒鎸θ兆�，讓日光充分照曬面部，戴上墨鏡或閉眼，當面部自覺熱時，適當轉身。主要用于青年面部座瘡、疣等癥。
(3)全身日光�。翰粩嘧儞Q體位進行日光浴，讓身體各部都能接受日照。用于老人一般攝生健康，病后康復。
日光浴的功用
俗話說“萬物生長靠太陽”，日光是一切生命的源泉。日光中的可見光，能使人感到舒適、愉快。日光療法就是利用太陽照射人體以治療疾病，促進身心康復的方法。亦稱“曬療”或日光浴。日光之于人體生命活動的重要性，古人早有認識，認為：“火氣之精為日”�！盎饸狻奔搓枤�，充分說明日光是陽氣的精華。日光療法是養(yǎng)生長壽的方法�！娥B(yǎng)生論》主張：“曬以朝陽”，指出日光療法的最佳時間�！独碚擇壩摹分鲝垺皩θ兆ā�。則主張全身曬法。無論背曬或對日曬或全曬都須依據(jù)病情需要而定。日光療法的作用機理主要以天時的陽氣補人體之陽氣。人體督脈行背脊正中，總督一身之陽經，故為陽脈之海，背日而照供日光直補督脈陽氣，具有全身影響，尤其對腦、髓、腎精腎陰虧損者其補陽之效益彰。
日光浴，或多在室外活動，經常接受適度的日光照曬，是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽的習慣，每天三五成群，一面交談一面接受充足的日曬。一般來說適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴張，促進皮膚的新陳代謝以增進皮膚的功能，使皮膚紅潤健美。日光中的紫外線，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助于預防疾病。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮膚潤澤，特別是皮膚干燥和柔弱的人更應接受適度的日曬。適度的日曬對皮膚的保健和人體健康都是有益的，應養(yǎng)成多在室外活動的習慣，進行充分的日光照曬。
但是夏季長時間的日曬，可以引起日曬皮炎，使皮膚潮紅灼熱干疼，也可以發(fā)生頭暈、惡心、心悸、高燒等全身癥狀，應注意防護避免強烈日曬。夏季需要在烈日下勞動和工作時應戴草帽，或在旱傘或涼棚下工作，以避免日曬皮炎和中暑的發(fā)生。
人們生活中除注意要有充足的日曬外，夏季進行一些日光浴也是很有好處的。日光浴可在陽臺、庭院、游泳池、海濱及野外進行，除頭部及眼睛可戴帽子及太陽鏡外，全身皮膚都要通過體位改變接受到日曬，日光浴在中午進行時間要短，日曬要適可而止，其他時間日曬可以長一些，幾十分鐘即可，一般不超過一小時，注意不要長時間的強烈日曬。疲勞和饑餓時都不要進行，因為疲勞和饑餓時身體適應能力低，容易受涼。
總之，經常接受日曬或進行日光浴，可以增進皮膚代謝，增強皮膚功能；能增加維生素D的合成和吸收，有助于骨的生長發(fā)育；日光中的紫外線可以殺滅皮膚上的病原微生物；久見風日，還可以使人堪耐寒熱，不致發(fā)病。
哪些疾病可進行日光浴
病情在靜止期的肺結核患者，患神經官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、關節(jié)炎、慢性腸炎、佝樓病等病的患者，經過日光浴鍛煉都能收不到同程度的療效。但是有些病是不宜日光浴的，如發(fā)熱、皮膚有類癥、過度疲勞、失眠以及嚴重貧血和有出血傾向的患者。
日光浴的注意事項
1.夏日防止中暑和日射病。氣溫高于30℃或太陽低于地平面30℃時不宜進行。最好戴草帽和墨鏡以保護頭眼。冬天防止感冒。
2.飯前、后1小時內不宜進行。
3.凡出血素質、較重心臟病、婦女經期、分娩后、尿毒癥、活動期肺結核等均不宜多曬太陽。
4.患有熱調節(jié)障礙、日射病、日光性皮炎、結膜炎、白內障、體重減輕等不能進行日光浴。
5.進行日光浴時不可入睡，應使用防曬油膏，以防止B段紫外線傷害。
