公園里、健身房，還有數(shù)不勝數(shù)的舞場，大部分人都是一場接一場地跳，尤其是中年女士，一口氣跳一兩個小時是常有的事。
跳舞別超一小時 作為有氧運(yùn)動的一種方式，跳舞達(dá)到1小時，其鍛煉價值就基本上到了頂峰，長時間堅持反而不好。首先，長時間運(yùn)動后，身體會代謝出很多廢物，時間長了會在體內(nèi)堆積，從而對健身造成影響。其次，長時間運(yùn)動，會導(dǎo)致身體疲勞，此時如果繼續(xù)跟著教練“挑戰(zhàn)”自己的話，很容易傷身。
跳舞講究“頓一頓” 大部分跳舞者在做動作時，都習(xí)慣靠慣性來完成，這樣不但會使健身效果大打折扣，而且很容易導(dǎo)致肌肉損傷。跳舞時要注意用力去完成每一個動作，就是說做動作時要有“頓”的感覺，到了動作的“連接點(diǎn)”就要停一下，整個動作都要有意識地控制肌肉去完成，這樣既提高鍛煉的效果，又能避免運(yùn)動損傷。
跳舞要搭配力量訓(xùn)練 參加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要進(jìn)行跳舞等有氧運(yùn)動外，這類人群還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行啞鈴、杠鈴、器械等力量鍛煉，提高肌肉的質(zhì)量，這對塑造形體會起到更好的效果。
