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起居養(yǎng)生

冬季您會(huì)正確呼吸嗎？

作者：佚名文章來(lái)源：WEB 更新時(shí)間：2014年7月30日

      我國(guó)大部分地區(qū)小寒與大寒期間一般都是最寒冷的時(shí)期，也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最頻發(fā)的階段，所以預(yù)防呼吸道系統(tǒng)疾病，逃離嚴(yán)冬疾病困擾當(dāng)選擇正確的呼吸方式。
      首先，要選擇鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔表面黏膜內(nèi)有豐富的毛細(xì)血管，血液流經(jīng)時(shí)，散發(fā)的熱量能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤(rùn)，并與鼻腔前部的鼻毛一起，阻擋灰塵和細(xì)菌的侵入。干燥寒冷的空氣進(jìn)入鼻腔后，會(huì)變得溫暖、清潔和濕潤(rùn)，大大減小了對(duì)呼吸道及肺的刺激。呼出時(shí)，牙齒自然合攏，舌尖輕抵上腭，自我感覺(jué)舒適為度，可以防止冷空氣對(duì)咽喉與氣管的刺激。鼻吸氣，口呼氣，不僅克服了單用鼻呼吸妨礙氣體進(jìn)出的缺陷，而且提高了氣體的流速，保證了較大的肺通氣量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還有利于散發(fā)不斷上升的體溫。
      其次，適當(dāng)加強(qiáng)腹式呼吸鍛煉。腹式呼吸時(shí)，腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用；同時(shí)，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改進(jìn)消化機(jī)能。腹肌又是排便的動(dòng)力肌，有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習(xí)慣性便秘。在傳統(tǒng)的養(yǎng)生法中，強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不僅能夠讓許多常見(jiàn)疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，有一定程度的減輕，而且對(duì)一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過(guò)敏反應(yīng)，都會(huì)有很好的療效。

文章錄入：中醫(yī)院責(zé)任編輯：中醫(yī)院

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