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膳食養(yǎng)生

吃牛肉搭配點(diǎn)素菜

作者：佚名文章來(lái)源：WEB 更新時(shí)間：2014年7月30日

      入夏了，天氣漸熱，人們會(huì)減少對(duì)肉類(lèi)的食用，但肉類(lèi)中獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又是人們不可缺少的。葷素搭配是最好的烹飪措施之一。牛肉是低脂高蛋白、富含多種微量元素的肉品，中醫(yī)認(rèn)為，牛肉有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效，很適宜夏季食用。兩道葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)合理的養(yǎng)生牛肉菜肴推薦給朋友們，不妨一試。
      胡蘿卜萵筍煸牛肉
      主料：醬牛肉100克、萵筍1根、胡蘿卜1根。
     調(diào)料：鹽、豉油、食用油、胡椒粉等依個(gè)人口味而定。
      做法：先將牛肉洗凈、切薄片后，用開(kāi)水焯過(guò)，撇去浮沫，煮至八分熟撈出，牛肉湯備用；萵筍去皮和胡蘿卜共同切花刀；炒鍋內(nèi)放食用油，蔥蒜煸香后，將萵筍、胡蘿卜片入鍋，大火煸炒片刻，加入牛肉，一起翻炒；再倒入適量牛肉湯，鹽、胡椒、豉油等各種調(diào)料，繼續(xù)煸炒至湯汁收干，即可出鍋裝盤(pán)。萵筍富含粗纖維，是蔬菜中熱量最低的蔬菜之一；胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素，是人類(lèi)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，與牛肉同入菜，既可降低肉類(lèi)中的脂肪含量，又可較好地做到營(yíng)養(yǎng)均衡。脆爽的萵筍、綿軟的胡蘿卜，加上醇香的牛肉，口感不油不膩，很適合控制體重和減肥健美一族食用。
      茭瓜毛豆炒牛肉丁
      主料：毛豆150克、茭瓜2根、醬牛肉100克。
      調(diào)料：鹽、生抽、食用油、胡椒粉等依個(gè)人口味而定。
      做法：先將茭瓜洗凈，切小丁；牛肉同時(shí)切小丁備用；毛豆入鍋，加開(kāi)水和適量鹽，先煮3分鐘至軟綿后，撈出備用；鍋內(nèi)放食用油，將茭瓜丁入鍋爆炒片刻，加鹽、生抽等調(diào)料和水稍燉；再倒入毛豆與牛肉丁，共同翻炒至熟，即可出鍋裝盤(pán)。毛豆富含植物蛋白、茭瓜含有較多的粗纖維，和牛肉同烹，紫綠白三色，不僅養(yǎng)眼，其高熱量低蛋白的特點(diǎn)，使菜肴營(yíng)養(yǎng)更合理豐富。毛豆綿糯、茭瓜爽口，牛肉軟爛的口感，更適合牙口不好的老人和孩子食用。

文章錄入：中醫(yī)院責(zé)任編輯：中醫(yī)院

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