一、不久立，“久立傷骨”。人的一舉一動，都要消耗氣血精神，同時也起調(diào)和氣血的作用。老年人如果站立長久不動，會影響氣血的運行，使部分組織細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，發(fā)生下肢靜脈血液回流不暢，導(dǎo)致腿軟、足麻、腳背浮腫和下肢靜脈曲張和腰膝關(guān)節(jié)發(fā)炎等疾病，嚴重影響健康。
二、不久坐，“久坐傷肉”。坐本是消除疲勞的一種休息，但久坐不活動，會使肌肉松弛、加速肌肉的衰退與萎縮，易患慢性消化道疾病以及腰肌勞損、冠心病、痔瘡，會使前列腺負擔加重。因此，人們特別是老年人最好坐與立、行交替進行，或者坐一段時間后站起來散散步，活動活動四肢，以舒展肌肉和關(guān)節(jié)。
三、不久行，“久行傷筋”。步行是人類最基本的運動，適當和適量、適時的行走，有利于氣血流動、暢達氣機、活動關(guān)節(jié)、祛病防老。但是如果老年人不顧年邁體弱而長久步行鍛煉，爬山涉水，超越應(yīng)有的負荷，這不僅有損氣血，還會損傷各組織器官，容易導(dǎo)致腳筋扭傷、腳痛、膝關(guān)節(jié)痛、跌倒，或引發(fā)心臟病、腦血管病等，所以老年人不宜久行。
四、不久視，“久視傷血”。久視會傷血耗氣。引起肝血不足，目失所養(yǎng)，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。特別是老年人，眼目本已昏花，倘若過久用目，必然有害無益。因此，老年人看電影、看電視、看書報，時間均不宜過久，應(yīng)每隔一定時間閉目養(yǎng)神，以免視覺疲勞。
五、不久臥，“久臥傷氣”。人的一生，大約有三分之一左右的睡眠臥床時間，若長時間臥床，容易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘的氣虛癥。尤其是老年人應(yīng)順應(yīng)四時，在春夏應(yīng)“夜臥早起”，秋季要“早臥早起”，冬季要“早臥晚起”，切不可沒事就躺臥不起。
