更年期是一個正常的生理過程，但卻給人帶來很多不適，尤其是女性朋友。由于卵巢功能減退，雌激素和孕酮水平降低，造成身體各系統(tǒng)改變出現(xiàn)一系列生理和心理的不適應癥狀。主要表現(xiàn)有：月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱(潮紅)、外陰及陰道萎縮、骨質疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀及敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等心理癥狀。
女性進入更年期，一是不要緊張害怕，積極自主調適，必要時求助醫(yī)生；二是社會和家庭要給予支持關注，以使她們愉快度過更年期。進入更年期后，女性要從飲食營養(yǎng)方面調理飲食結構，合理“偏食”對安度更年期大有裨益。
豆腐：豆腐含有大量雌激素，常食對于緩解更年期潮熱、心情煩躁、排尿疼痛等癥狀很有幫助。
木耳：木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質，多種維生素、氨基酸及豐富微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂，尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。
百合：亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、失眠不安者，最宜使用。
蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用�！赌静菥V目》中說：“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目�！边m宜女性更年期心神不安、煩燥失眠，或夜寐多夢，體虛帶下者食用。
枸杞子：性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
桑椹：桑椹有“滋陰肝腎、充血液、息虛風，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效，虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
鴨肉：性涼味甘，是一種滋陰清補食品�！秳e錄》稱它“補虛除熱”�！峨S息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
牡蠣肉：性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養(yǎng)血�！彼裕愿昶诰C合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。
