電影《十二生肖》受人歡迎，其實(shí)，喜歡保健養(yǎng)生的朋友，也可以學(xué)十二生肖中的動(dòng)物，江蘇南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心與南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)專(zhuān)家們聯(lián)合推薦“十二生肖健身功”。
白鼠洗臉
老鼠是一種有“洗臉”習(xí)慣的動(dòng)物，用的是唾液。大家不妨也試試：洗過(guò)臉后，將兩手用力搓熱，舌頂上腭積攢唾液。然后從上到下搓面49次；唾液吐在手中，再搓49次，最后，輕輕拍打臉部，用熱水泡過(guò)的手巾敷面30秒鐘，每天早中晚三次。
鍛煉功效：這種洗臉的過(guò)程實(shí)際上是搓臉健身。搓臉能舒展面神經(jīng)和表情肌，還可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。面部神經(jīng)豐富卻又脆弱。搓臉使面部血液循環(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到了活動(dòng)和滋養(yǎng)。與此同時(shí)，眼周的血液循環(huán)也會(huì)加快，不僅緩解視力疲勞，也會(huì)使視神經(jīng)的活力增強(qiáng)，而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時(shí)使鼻腔得以按摩，促進(jìn)鼻腔血液循環(huán)，防止鼻腔過(guò)于干燥，可有效預(yù)防感冒和鼻炎。
金牛嚼草
步驟簡(jiǎn)單，只需像牛一樣咀嚼食物，保持足夠耐心和信心�！班駠魍虠棥笔降木捉啦坏焕谀c胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化吸收，還會(huì)帶來(lái)一系列健康危害。所以吃東西時(shí)，要慢慢體會(huì)“牛嚼”節(jié)奏。
鍛煉功效：金牛嚼草有助消化、防腦衰的功效。食物在口腔切割研磨越充分，食物顆粒就越細(xì)小，其與消化酶接觸的面積就越大，越有利消化�？谒蛞河小敖鸾蛴褚骸�、“瓊漿玉泉”等甘霖美名。唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體造血機(jī)能，延緩身體各組織器官的衰老。唾液中還含有腮腺激素，具有強(qiáng)筋健骨和預(yù)防老化作用。咀嚼功能與大腦中樞相互關(guān)聯(lián)，咀嚼時(shí)通過(guò)頜關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，使腦循環(huán)暢通，加強(qiáng)大腦皮質(zhì)活化，從而預(yù)防腦老化和老年性癡呆。
虎嘯山林
虎嘯時(shí)，仰面朝天，雙臂上舉，人放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長(zhǎng)尾聲，以利吐凈穢氣。
鍛煉功效：虎嘯即長(zhǎng)嘯，是我國(guó)古代推崇的健身方法，民間又稱(chēng)“喊山”，雖然三者意義不完全等同，但都有異曲同工之妙。明代養(yǎng)生家高濂有“秋則憑高呼嘯，臨水賦詩(shī)”的習(xí)慣�；[屬于自然療法的一種，堅(jiān)持有利吐故納新。很多人虎嘯后，會(huì)感到神清氣爽，心曠神怡，原因是長(zhǎng)嘯時(shí)人能呼出肺部之濁氣，吸入新鮮空氣，舒張胸廓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和氣血的運(yùn)行，中醫(yī)理論認(rèn)為“肺朝百脈”，肺部舒暢，全身經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，人體自然感覺(jué)輕松舒適。但患有高血壓、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中醫(yī)師或氣功師的指導(dǎo)下習(xí)練。
狡兔出洞
雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜�！敖仆贸龆础北举|(zhì)是爬行健身，一般在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行，須循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，頭部、太陽(yáng)穴或頸部可能會(huì)有漲痛感，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。
鍛煉功效：這套健身功法有助于鍛煉身體上肢及整體協(xié)調(diào)性。傳統(tǒng)的直立運(yùn)動(dòng)對(duì)椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下重負(fù)，可活動(dòng)拉抻脊椎，有利于防治脊椎病變?cè)斐傻念i椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種引發(fā)的其他疾病。
神龍引吭
雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指掌尖垂直向下，眼平視前方，全身放松。盡可能把頭頸向前上方伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸。將伸長(zhǎng)頸慢慢自左向右移動(dòng)，至難以移動(dòng)時(shí)，停留3秒鐘，保持牽拉感，然后自右向左。左右移動(dòng)各四次。
鍛煉功效：中醫(yī)認(rèn)為房勞過(guò)多易傷腎，正氣受損，風(fēng)寒濕邪易入侵頸椎，會(huì)導(dǎo)致頸椎肌肉血液循環(huán)受阻。伸頸運(yùn)動(dòng)可改善頸部肌肉韌帶的血供，使血液循環(huán)加快，肌肉韌帶更強(qiáng)壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病發(fā)生。
金蛇搖首
坐、站姿均可，要領(lǐng)是肩膀以下保持不動(dòng)，以下頜帶動(dòng)頸部向身體正前方由上往下畫(huà)圓圈。每組做24或36下，一天可做數(shù)組。自然呼吸。閉眼意想頸椎隨著動(dòng)作蠕動(dòng)。
鍛煉功效；金蛇搖首有助頸部肌肉鍛煉，促進(jìn)頸部氣血運(yùn)行，提神醒腦，預(yù)防頸肩部疼痛。
駿馬踏步
踮腳靜走，將足跟提起，用足尖走路。行走后，會(huì)感到足心和小腿后側(cè)屈肌群緊張，比正常行走對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高，對(duì)平衡是很好的鍛煉，每天飯前飯后走100步即可。踮腳走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋等，以免讓腳產(chǎn)生不適感。
鍛煉功效：駿馬踏步的扭胯運(yùn)動(dòng)，不但可使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔血液循環(huán)，對(duì)男性能預(yù)防和減輕前列腺炎癥狀，女性則可減輕盆腔充血，緩解腹部下墜和疼痛感。
山羊跪膝
飯后或睡前，雙膝跪于軟墊，挺胸收腹。適應(yīng)后，嘗試在床上跪膝行走，以耐受為度。
鍛煉功效：跪立姿勢(shì)有利于腸胃蠕動(dòng)并防止腹部脂肪堆積，起減肥功效。跪著走一走有“引血下行”作用，可戴護(hù)膝做。足部離心臟較遠(yuǎn)，供血相對(duì)不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部供血也會(huì)充足，對(duì)健康人而言適當(dāng)鍛煉有一定驅(qū)寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建議采用。
猴王抓耳
爬墻摸耳患者面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，使上肢盡量上舉，然后再緩緩?fù)讼�，回到原處，反�?fù)進(jìn)行。或者以一側(cè)手指越過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次以上。
鍛煉功效：預(yù)防肩周炎，鍛煉上肢靈活性。
金雞獨(dú)立
雙腳分離與肩同寬，兩眼微閉，調(diào)勻氣息。兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，單腿站立1分鐘，然后換腿進(jìn)行，左右交換三次后雙腳著地，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
鍛煉功效：金雞獨(dú)立使人意念集中，將人體的氣血引向足底，利于足部保暖，刺激足部經(jīng)脈。還有利于鍛煉平衡能力，提高機(jī)體免疫力。
犬伸腰背
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳并配合吸氣，然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。兩手先左后右問(wèn)前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，極力拉伸腰身；抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鍛煉功效：經(jīng)常練“犬伸腰背”，有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康，進(jìn)而減少腰椎疾患的發(fā)生幾率，輕度腰椎疾患患者也可以在醫(yī)師指導(dǎo)下習(xí)練，有輔助療效。
福豬噴鼻
站、坐姿均可，習(xí)練前調(diào)息均勻，深吸一口氣，然后主動(dòng)通過(guò)鼻孔向外噴氣，由慢到快，以鼻子感覺(jué)順暢為度。
鍛煉功效：能有助鼻腔氣血順暢，也能排除鼻腔微小臟、預(yù)防感冒。
