世界杯正激烈的進(jìn)行中，很多球迷為了自己支持的隊(duì)伍而部分晝夜的觀看球賽，導(dǎo)致第二天精神不好而且脖子酸痛。下面就教給大家一些緩解頸部酸痛的方法，讓大家看球也健康。
首先要注意姿式，務(wù)必要經(jīng)常變換姿式，不要一個(gè)姿式看到底。電視最好放在高處，盡量能抬頭仰看，這個(gè)姿式對(duì)頸椎本身就是個(gè)鍛煉。其次，一定不要貪涼，把空調(diào)開(kāi)得過(guò)低，或把空調(diào)、電扇直對(duì)頸部吹，最好穿高領(lǐng)衣服保護(hù)頸椎，溫度保持在26度左右最適宜。
揉捏法：用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部?jī)蓚?cè)肌肉3~5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30~50次。
摩擦法：兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，可以連續(xù)摩擦36次或72次。讓頸部皮膚有發(fā)熱的感覺(jué)，頸部發(fā)熱后，會(huì)很放松和舒適。
點(diǎn)穴法：用右手的拇、食指點(diǎn)按頸后兩側(cè)的風(fēng)池穴3~5分鐘。
右手掌五指并攏放在頸后，用力順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩25次，再換左手逆時(shí)針?lè)较虬茨?5次，交替按摩2～3遍。
右手掌五指并攏從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次。
雙手十指交叉抱在頸后，用雙手掌根對(duì)抗后枕部，同時(shí)仰頭并向上拔伸，至頸部肌肉酸困為止。
米字操：頭部緩慢地在空中畫(huà)出“米”字，每一筆都要畫(huà)到位。
“鳳點(diǎn)頭”操：就是讓頭部在空中畫(huà)出繁體字的“鳳”字，最后要用力點(diǎn)那4個(gè)點(diǎn)。
伸頸運(yùn)動(dòng)：抬頭向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng)）。再將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好象雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。再緩慢向后向上縮頸，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。
還可以熱敷頸部，熱水袋裝入六七十度熱水，外面包上毛巾，以不燙皮膚為好，放在頸后即可。
以上這些方法不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，自己一個(gè)人可獨(dú)立完成，簡(jiǎn)便易行，重要的也不影響看電視，大家可以從中選擇自己喜歡的在看電視中間進(jìn)行鍛煉，在這個(gè)球賽季保護(hù)好自己的頸椎。
