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氣功養(yǎng)生

養(yǎng)生健身的氣功八段錦

作者：佚名文章來(lái)源：WEB 更新時(shí)間：2014年10月20日

      八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法。全套動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適度，其每節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。其名最早見(jiàn)于宋代洪邁《夷堅(jiān)志》中。曾《道樞·眾妙篇》曾記述了具體練習(xí)方法：“仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；東西獨(dú)托所以安其脾胃矣；返復(fù)而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補(bǔ)氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《靈劍子引導(dǎo)子午記》也記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚(yú)擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲�！卑硕五\在歷代相傳中得到不斷發(fā)展，流派繁多，現(xiàn)代較為流行的練習(xí)方法和歌訣見(jiàn)于清代梁世昌《易筋經(jīng)圖說(shuō)》所附《八段錦》（撰者不詳）中。
     “兩手托天理三焦”法
      直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。
     “左右開(kāi)弓似射雕”法
      直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
     “調(diào)理脾胃須單舉”法
      直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
     “五勞七傷向后瞧”法
      直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。如配合呼吸，則向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
      搖頭擺尾去心火
      兩足分開(kāi)，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開(kāi)，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
      “兩手攀足固腎腰”法
      直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾（如碰不到，不必勉強(qiáng)），頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。本式采用自然呼吸。
     “攢拳怒目增氣力”法
      兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。
      “背后七顛百病消”法
      直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

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