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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)

作者：佚名文章來源：WEB 更新時(shí)間：2014年10月20日

     增加體力活動(dòng)可改善機(jī)體對胰島素的敏感性，降低體重，減少身體脂肪量，增強(qiáng)體力，提高工作能力和生活質(zhì)量。糖尿病患者該如何運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)患者的總體健康狀況來定，運(yùn)動(dòng)形式可多樣，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。
      糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)先熱熱身。在正式運(yùn)動(dòng)前先作15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，可使肌肉先活動(dòng)起來，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。如在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達(dá)到要求頻率。
      人在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)會(huì)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴(kuò)張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，故一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)20－30分鐘。但當(dāng)你剛剛開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，可以先保持運(yùn)動(dòng)5－10分鐘，然后逐漸加量，一般在1－2個(gè)月內(nèi)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到20－30分鐘。
      運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（應(yīng)選擇緩慢、輕柔的動(dòng)作放松運(yùn)功），而不要突然停止，以防造成肢體的瘀血，回心血量下降，引起暈厥或心律失常。

文章錄入：中醫(yī)院責(zé)任編輯：中醫(yī)院

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