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睡眠養(yǎng)生 |
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| 按摩穴位 趕走失眠 |
| 作者：佚名 文章來(lái)源：WEB 更新時(shí)間：2014年10月21日 |
失眠，中醫(yī)稱“不寐”。長(zhǎng)期失眠多與心理因素相關(guān)�；蚬ぷ魃顗毫Υ�，急躁易怒；或情志不暢，憂慮過(guò)多；或驚恐過(guò)度，心神不寧等。治療失眠除了養(yǎng)成良好的作息時(shí)間、增強(qiáng)體育鍛煉外，睡前進(jìn)行穴位按摩，也可起到放松心情，安神定志，促進(jìn)睡眠的作用。
在進(jìn)行穴位按摩前，先溫水泡腳15~30分鐘，以全身微微出汗為度。泡腳過(guò)程中可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，閱讀優(yōu)美的詩(shī)歌或者散文。出汗后注意適度補(bǔ)充水分。泡腳之后，在床上取坐位，依序進(jìn)行以下穴位按摩。
涌泉：此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴�！秲�(nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開(kāi)，或取盤(pán)腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補(bǔ)腎作用，可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。
太溪：腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮的功效。
神門(mén)：心氣虛或心血虛者選神門(mén)。此穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜�？裳a(bǔ)益心氣，安定心神，有安神助眠之效。
太沖：肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處，是肝經(jīng)的原穴。點(diǎn)揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。
足三里：脾胃不適者可按摩足三里。此穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是胃經(jīng)的合穴。拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、祛邪扶正之功。而后仰臥揉腹,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,可健脾和胃。胃痛甚者加手三里，此穴在前臂背面橈側(cè)，當(dāng)陽(yáng)溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。按摩之可調(diào)理腸胃，和胃止痛。
印堂：心虛膽怯者加按印堂。此穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點(diǎn)即是，為經(jīng)外奇穴。用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴，并作輕柔和緩的揉動(dòng)，以局部感覺(jué)發(fā)麻、發(fā)脹為宜。一般輕揉2分鐘。有安神定志之功。
百會(huì)：百會(huì)穴位于人體的頭部，頭頂正中心。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，百脈之宗，而百會(huì)穴則為各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處。穴性屬陽(yáng)，又于陽(yáng)中寓陰，故能通達(dá)陰陽(yáng)脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴，以調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡。方法：用右空心掌輕輕叩擊百會(huì)穴，每次10下，可安神定志，緩解由失眠引起之頭痛。
失眠穴：最后要按摩失眠穴，此穴位于翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)，為經(jīng)外奇穴。以雙手拇指指面按揉失眠穴，其余四指輕扶頭部作支撐，力度輕柔適中。按揉失眠穴有良好的安眠作用，無(wú)論分型，均有奇效。
整個(gè)按摩過(guò)程中應(yīng)關(guān)燈閉眼，放松心情，緩慢呼吸，一呼一吸間配合穴位按摩，可聽(tīng)輕松緩慢的音樂(lè)幫助放松，忌思維繁雜，心情跌宕。若按摩至失眠穴仍無(wú)睡意，可從涌泉穴起繼續(xù)按揉，保持心情愉快，忌因無(wú)法入睡而著急生氣。
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| 文章錄入：中醫(yī)院 責(zé)任編輯：中醫(yī)院 |
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