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睡眠養(yǎng)生

短睡讓您精神好

作者：佚名文章來源：WEB 更新時(shí)間：2014年10月21日

      人的睡眠大致分三個(gè)階段，分別是淺睡、深睡和做夢(mèng)，這三個(gè)階段是輪流不規(guī)則出現(xiàn)的。首先是淺睡，所謂的淺睡就是睡眠的朦朧階段，是深睡或是做夢(mèng)的必經(jīng)階段。其次是深睡，深睡階段是睡眠最重要的階段，是大腦在一天中最重要的休息時(shí)間，因此只有深睡才叫眠。最后是做夢(mèng)，做夢(mèng)是深睡的延伸階段。
      對(duì)于那些睡眠時(shí)間少的人，如何能在短睡眠時(shí)間里保證有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量呢？有醫(yī)生建議訓(xùn)練短熟睡眠。短熟睡眠要求人們一上床就入睡，盡快進(jìn)入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達(dá)到總睡眠時(shí)間的五分之一，這樣就可以滿足人們對(duì)睡眠質(zhì)量的要求，雖然睡的時(shí)間少，但是一樣可以讓人們有個(gè)好的精神狀態(tài)。
      那么為什么短睡也能讓人精神好呢？有研究表明，在睡眠中，睡眠比例比睡眠時(shí)間更重要。睡眠比例是指深睡的時(shí)間占總睡眠的時(shí)間之比。有的人只睡5～6個(gè)小時(shí)，但深睡達(dá)到了比例合適的標(biāo)準(zhǔn)，減少的只是淺睡的比例，所以晨起時(shí)神清氣爽。不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人之所以越來越重視午睡，是因?yàn)槲绮秃髢?nèi)臟活躍、大腦相對(duì)平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比較多。晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時(shí)腦力正值活躍，可以彌補(bǔ)供氧不足，不會(huì)像午間那么渴睡。對(duì)于現(xiàn)在這些上班族來說，中午睡個(gè)午覺，下午的工作效率會(huì)提高很多。
      所以，睡眠質(zhì)量不完全取決于時(shí)間長短，科學(xué)睡眠最重要。在日常生活中，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，吃清淡的食物，保持健康快樂的睡眠情緒，擁有一份簡(jiǎn)單愉悅的心情，哪怕是睡的時(shí)間很短，我們也能精神百倍，神采奕奕。

文章錄入：中醫(yī)院責(zé)任編輯：中醫(yī)院

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