在线中文字幕永久在线_亚洲熟女中文字幕男人总站_亚洲日韩乱码中文字幕_国产97人人乐人人爱

您現(xiàn)在的位置：諸城市中醫(yī)醫(yī)院 >> 中醫(yī)養(yǎng)生 >> 四季養(yǎng)生 >> 正文

四季養(yǎng)生

秋天運動先動“腰”

作者：佚名文章來源：WEB 更新時間：2014年10月21日

      秋天在運動前要做好腰部的準(zhǔn)備活動，如前后彎腰、左右轉(zhuǎn)身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各關(guān)節(jié)和血液循環(huán)系統(tǒng)被充分調(diào)動起來后再進(jìn)行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢，動作要協(xié)調(diào)平衡，用力要得當(dāng)。同時，掌握循序漸進(jìn)的原則，合理安排運動量。逐漸加強(qiáng)腰部用力，不要過猛，鍛煉后還要進(jìn)行放松整理運動，以消除肌肉痙攣、疲勞等。
      如果有條件，應(yīng)加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動為主的健身項目，從而使脊椎的活動度增加，韌帶的彈性增強(qiáng)，肌肉更加發(fā)達(dá)有力，即使在擔(dān)負(fù)較大力量的情況下，也不容易發(fā)生撕裂扭傷現(xiàn)象。
      此外，人體的血壓波動在一天會有早晚兩個高峰，由于秋涼漸顯，溫差較大，此時段血管在低溫下收縮，容易誘發(fā)心血管及心臟疾病。因此，尤其是老人健身不能過早，要等太陽升起溫度穩(wěn)定后才行。

文章錄入：中醫(yī)院責(zé)任編輯：中醫(yī)院

魯衛(wèi)網(wǎng)審（2014）第3706005號

技術(shù)支持：諸城信息港魯ICP備14001186號-1